Wie sich eine ketogene Diät auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann

Etwa eines von acht Paaren leidet an Unfruchtbarkeit. Neue Untersuchungen legen nahe, dass eine ketogene Diät dabei helfen kann, die Fortpflanzungsfähigkeit zu verbessern.

Obwohl Unfruchtbarkeit wie eine Ausnahme erscheinen mag, zeigen Forschungen, dass sie weitaus häufiger vorkommt, als man denkt. Laut dem Centers for Disease Control haben etwa 12 Prozent aller Frauen zwischen 15 und 44 Jahren Probleme, schwanger zu werden und das Kind bis zum Ende auszutragen. Außerdem haben bereits etwa 7,3 Millionen Frauen auf reproduktionsmedizinische Techniken zurückgegriffen, um eine Empfängnis zu erzielen. Patientinnen, die gerne auf natürlichem Weg schwanger werden möchten, können von Änderungen ihres Lebensstils und einer ketogenen Diät profitieren, ohne dabei auf Fruchtbarkeitsbehandlungen angewiesen zu sein.

Was versteht man unter ketogener Diät?

Die „ketogene Diät“ ist mehr als nur eine Modediät; sie ist eine Lebensstiländerung, bei der man nur wenige Kohlenhydrate, eine moderate Menge an Proteine und viele Fette zu sich nimmt. Jene, die dem ketogenen Lebensstil folgen, behalten normalerweise ihre Makronährstoffe im Auge, damit die von ihnen verzehrten Lebensmittel etwa in folgenden Bereich fallen: 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate. Obwohl sich viele dagegen entscheiden, ihre Kalorien zu zählen, empfehlen einige Experten, in einem bestimmten täglichen Kalorienbereich zu bleiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenn es darum geht, die Gesundheit zu optimieren und Gewicht zu verlieren.

Der menschliche Körper ist in der Regel auf seine Glykogenvorräte angewiesen, um Energie zu tanken. Er bezieht seine Kohlenhydrate aus Brot, Zucker und Obst, und speichert diese für schnelle Energie als Glykogen im Körper. Wenn der Verzehr von Kohlenhydraten gravierend nachlässt, ist der Körper auf andere Energiequellen angewiesen. Und hier kommt Fett ins Spiel. Fett wird in der Leber aufgespaltet und in Ketone umgewandelt, damit sie als Energiequelle verwendet werden können. Wenn dies geschieht, fällt der Insulinspiegel stark, die Gelüste nehmen ab und es kommt zur Gewichtsabnahme.

Typisches ketogenes Tagesmenü

Da die Makronährstoffe beim ketogenen Lebensstil stark von der normalen Nahrungsaufnahme abweichen, kann es schwierig sein, zu verstehen, wie diese Ernährungsform am besten erfolgt. Ein typischer ketogener Speiseplan kann z.B. Folgendes enthalten:

• Zum Frühstück in Butter gebratene Eier mit Speck und Käse
• Zum Mittagessen Salat mit in Scheiben geschnittenem Steak und Vollfettdressing
• Zum Abendessen in Butter gebratenes Gemüse mit gegrillter mit Käse überbackener Hähnchenbrust und gewürfelter Avocado

Unfruchtbarkeit und PCOS

Von Unfruchtbarkeit spricht man, wenn innerhalb eines Jahres, in dem man versucht, schwanger zu werden, keine Empfängnis stattfindet. Eine der häufigsten Ursachen ist das so genannte Polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS). Etwa 10 Prozent aller Frauen im gebärfähigen Alter sind von diesem Leiden betroffen, das einen unregelmäßigen Eisprung verursachen kann.

Wenn eine Frau an PCOS leidet, produziert ihr Körper zu viel Androgen, ein männliches Hormon, das in den Nebennieren, Eierstöcken und Fettzellen hergestellt wird. Normalerweise produziert der weibliche Körper eine kleine Menge Androgen, und seine Produktion unterstützt die Herstellung von Östrogen, wodurch die Pubertät ausgelöst, und Knochenschwund vorgebeugt wird. Wenn zu viel Androgen produziert wird, kann bei Frauen eine unregelmäßige Menstruation, übermäßige Akne und Bartwuchs entstehen.

Die exzessive Androgen-Produktion tritt normalerweise aufgrund der Insulinresistenz auf. Insulin ist ein Hormon, das dem Körper bei der Verwertung von Kohlenhydraten und Zucker hilft, die verzehrt werden. Wenn eine Person insulinresistent ist, verarbeitet der Körper das Insulin nicht richtig, wodurch der Bauchspeicheldrüse signalisiert wir, mehr Insulin herzustellen. Die hohen Insulinmengen im Körper erhöhen die Androgen-Produktion, was zu PCOS führt. Studien zeigen, dass etwa 70 Prozent aller Frauen mit PCOS insulinresistent, und 80 Prozent übergewichtig oder fettleibig sind.

Wie der ketogene Lebensstil dabei helfen kann, PCOS zu reduzieren und die Fruchtbarkeit zu erhöhen

Wenn der Körper darauf umsteigt, Ketone anstatt Glykogene als Energiequelle zu nutzen, benötigt er nicht mehr große Insulinmengen. Der Insulinspiegel nimmt ab, was wiederum die Insulinresistenz senkt. Eine Studie aus dem Jahr 2005 fand heraus, dass Frauen, die 24 Monate einen ketogenen Lebensstil pflegten, folgende Ergebnisse erzielten:

• Gewichtsabnahme in Höhe von 12 Prozent
• Senkung der LH/FSH-Spiegel um 36 Prozent
• Senkung des freien Androgen-Index um 22 Prozent
• Senkung des Nüchtern-Insulin-Spiegels um 54 Prozent

Außerdem fand eine Studie aus dem Jahr 2007 heraus, dass Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät verfolgten, ihren Sexualhormonspiegel verbesserten und ihre Fruchtbarkeit erhöhten. Die Einhaltung eines ketogenen Lebensstils kann die Fertilität ohne medizinische Eingriffe in hohem Maße steigern.

Obwohl viele Frauen mithilfe der ketogenen Diät schwanger werden, sollten Sie mit einem Mediziner sprechen, bevor Sie mit dieser Ernährungsform beginnen, und um andere mögliche Ursachen für die Fruchtbarkeitsprobleme auszuschließen.